یک اپ موبایل برای کاهش اضطراب و استرس

خیلی برای خود من جالب بود که یک اپلیکیشن موبایل برای کمک به افراد مضطرب و نگران طراحی شده. خودم اون رو نصب کردم. کسانیکه کمی انگلیسی شون خوبه به راحتی می تونن از اون استفاده کنن. mindshift یک اپلیکشن خوش ساخت که به گفته سازندگانش برای جوانان و نوجوانانی طراحی شده که هر روز با استرس و اضطراب دست و پنجه نرم می کنند.

این هم یکی دیگه از ویژگیهای خوب تکنولوژی نوین برای شمایی که تصور می کنید تکنولوژی فقط با خودش نکبت میاره!!

تمام توصیه های یه روانشناس خوب همراهتونه. قسمت های خوبی توی اپ وجود داره مثل یک قسمت که خودم خیلی دوست داشتم، قسمت نقل قولها و جمله‌های انگیزه بخش که هرکدوم به تنهایی می تونه حداقل واسه یه روز هم که شده نظر شما رو نسبت به دنیا عوض کنه. شامل قسمتهای دیگه هم می شه مثل برنامه ریزی برای خودتون که در یک بازه زمانی اضطرابتون رو کاهش بدید. توضیح در مورد اضطراب به زبان ساده و شیوه تغییر افکار برای نگاه جدیدتر و رنگی تر به دنیا هم از قسمتهای دیگه این اپ هست. حتما اون رو نصب کنید. حداقل از انگری‌برد و ساب‌وی و کندی‌کراش برای شما مفیدتره!

itunes

google play

باورهای مخرب علیه خود را بشناسید

کمال طلبی: همیشه باید عالی و بی کم و کاست باشم. هرجا و هرگاه شسکت بخورم یا از هدفم فاصله بگیرم در حقیقت به آن خوبی که باید باشم نیستم. هرگز نباید شکست بخورم یا مرتکب اشباه شوم.

کمال طلبی ادراکی: اگر اشتباه کنم یا آسیب پذیر باشم دیگران مرا دوست نخواهند داشت. من باید همه را تحت تاثیر قرار دهم. برای اینکه دیگران به من احترام بگذارند نباید هیچ عیب و ایرادی در من پیدا کنند.

اعتیاد به موفقیت: ارزش من به عنوان یک انسان بستگی به هوش، موفقیت، استعداد، موقعیت شغلی، درآمد یا تیپ و قیافه ام دارد.

اعتیاد به تایید و تصویب: برای اینکه ارزشمند باشم همه باید مرا تایید و تصدیق کنند. هرگاه کسی از من انتقاد کند باید بسرعت از خودم دفاع کنم.

اعتیاد به عشق: اگر کسی مرا دوست نداشته باشد خوشبخت نیستم. اگر در رابطه و عاشق نباشم زندگی ارزش زیستن ندارد.

ترس از طرد شدن: اگر مرا طرد کنی اگر مرا تایید نکنی پس حتما اشکالی در من وجود دارد. اگر تنها باشم بدبخت و بی ارزشم.

مطیع بودن و راضی کردن دیگران: باید خواسته ها و توقعات دیگران را برآورده کنم حتی اگر برآوردن خواست آنها به من آسیب بزند. تنها در این صورت است که می توانم مهر و محبت دیگران را به دست بیاورم.

فوبیای تعارض و اختلاف: کسانیکه یکدیگر را دوست دارند هرگز نباید باهم اختلاف پیدا کنند یا مشاجره نمایند. خشم، جر و بحث و اختلاف خطرناک است.

سرزنش کردن خود: اگر در رابطه ام با کسی اشکالی وجود دارد همه اش تقصیر من است.

سرزنش کردن دیگران: اگر در رابطه ام با کسی اشکالی وجود دارد، او مقصر است. من بی گناهم.

حق به جانب بودن: همیشه باید با من به شکلی رفتار کنند که من می پسندم.

حقیقت: حق با من است. تو اشتباه می کنی.

نا امید بودن: مسائل من حل ناشدنی هستند. من هرگز روی خوشبختی و آرامش را نخواهم دید.

احساس بی ارزش بودن: آدم بی ارزشی هستم. از دیگران پست تر و حقیر ترم.

کمال طلی عاطفی: همشه باید شاد و مطمئن باشم و اوضاع تحت کنترل من باشد. هرگز نباید ناراحت شوم. زندگی همیشه باید ساده باشد.

فوبیای خشم: خشم خطرناک است، باید هر طور شده از آن اجتناب کنم. باید خشم خودم را فرو بخورم.

فوبیای عاطفی یا ترس از احساسات منفی (Emotophobia): هرگز نباید بترسم. هرگز نباید نگران چیزی شوم. هرگز نباید احساس حسادت بکنم. هرگز نباید احساس خشم نسبت به کسی داشته باشم. نباید با احساساتم دیگران را برنجانم. من باید همیشه خوب باشم.

خودشیفتگی ادراکی: کسانیکه با آنها در ارتباطم، کسانیکه را که می شناسم خودمحور و سلطه جو هستند. هرگز نمی توانم احساس و نظر خودم را با آنها در میان بگذارم زیرا با نظر من مخالفت می کنند.

اشتباه آتش سوزی: اگر یک نفر مرا تحقیر یا مسخره کند مثل آتش گر می گیرد و گسترش می یابد و بعد همه مردم درباره من بد فکر می کنند و بد حرف می زنند. همه مردم مانند هم فکر می کنند. همه مثل من قضاوت کننده و عیبجو هستند.

اشتباه مرکز توجه بودن: صحبت کردن با مردم مانند این است که روی سن، زیر نور روشن پرژکتورها ایفای نقش کنی. اگر آنها را تحت تاثیر قرار ندهم مرا دوست نخواهند داشت. من مانند یک بازیگر تئاتر در زیر نور پرژکتور در معرض دید همه هستم. همه مرا نگا می کنند و منتظر اقدامات بعدی من هستند.

اندیشه جادویی: اگر به اندازه کافی نگران باشم مشکلی پیش نخواهد آمد.

سوپرمن بودن: همیشه باید قدرتمند باشم. هرگز در هیچ زمینه ای نباید ضعیف ظاهر شوم.

 بعد از شناسایی باورهای مخرب خودتون می تونید برای آگاهی از ریشه‌ی اونها، و درمان مشکلاتی که هرکدوم از اونها در زندگی شما ایجاد کردند به یک روانشناس "حاذق" مراجعه کنید.

اگر اضطراب و نگرانی دارید این سایت را از دست ندهید

هر روز شایعات جدیدی در دنیای مجازی و بخصوص در شبکه های اجتماعی ایجاد شده و به سرعت گسترش پیدا می کند. ما مردم شرق هم عاشق راز و معما و چیزهای عجیب! بمحض مشاهده یک عکس یا ویدیوی عجیب که ارتباطی با افسانه های قدیمی ما پیدا می کند شروع به داستان سرایی می کنیم و همه چیز را به همه چیز ربط می دهیم!

در سال 2012 یک ویدیوی عجیب در سایت یوتیوب جهانی را متعجب کرد. یک عقاب بزرگ کودکی را شکار می کند و شخصی که بصورت اتفاقی از این صحنه فیلمبردای می کند!

لینک دانلود ویدیو

در عرض چند روز این ویدیوکلیپ میلیونها بار دیده شد و سایتها و شبکه های خبری سراسر جهان آنرا پوشش دادند. کم کم متخصصان سینما و انیمیشن سازی و جانورشناسان در واقعی بودن این ویدیو تردید کردند. و سر انجام بعد از چند هفته همه چیز مشخص شد. این ویدیو فقط شیرین کاری یک گروه انیمیشن سازی سه بعدی اهل مونترال کانادا بود! آنها پیغام دادند که نترسید هیچ عقابی شما را تهدید نمی کند!

اما حقیقت این است که افراد مستعد اضطراب به سادگی از این شایعات و فیلم ها تاثیر می گیرند و به انواع اختلالهای اضطرابی مثل فوبیا یا وسواس دچار می شوند. بله! یک ویدیوی تقلبی یک دقیقه ای می تواند زندگی فردی که را که از لحاظ ژنتیک آمادگی ابتلا به اضطراب را دارد زیر و رو کند. تحقیقات نشان می دهد افراد زود باور و ساده دل به شدت مستعد انواع اختلالات اضطرابی هستند. (اینجا) و (اینجا). همچنین نتایج پژوهش ها نشان می دهد میان اضطراب و استرس از یک طرف و باورهای عجیب و غریب از طرف دیگر رابطه دو طرفه وجود دارد. همانطور که استرس و اضطراب موجب باورپذیری افکار خرافی می گردد، افکار خرافی هم موجب افزایش استرس و اضظراب می شوند.

در زمینه هنر و خلاقیت به کار رفته در این ویدیو و اینکه به سادگی همه را گول زد، میان فضای مجازی فارسی با سایر کاربران فضای مجازی تفاوتی وجود ندارد. اما در زمینه تکذیب این خبر بصورت باورپذیر و با دلیل و مدرک و تلاش برای رسیدن به حقیقت و واقعیت، فضای مجازی فارسی روزها، هفته ها و شاید ماه ها از بقیه عقب ماند! ولی خوشبختانه امروز به مدد و یاری یک سایت وزین و ارزشمند به نام "گمانه" شایعات منتشر شده در فضای مجازی به سرعت مورد تجزیه و تحلیل قرار می گیرد و واقعیت فاش می شود. من به نوبه خودم به قدری که از خواندن مطالب این سایت استفاده کردم و لذت بردم از هیچ سایت دیگری استفاده نکردم. شما را هم به خواندن و دنبال کردن مطالب این سایت دعوت می کنم.

www.gomaneh.com

استبداد بایدها

 اصطلاح معروف "استبداد بایدها" (tyranny of the shoulds) از رواشناس برجسته کارن هورنای به نظرم خیلی مغفول مونده. بایدها فرمانهایی هستند که باید اطاعت بشن! این بایدها می تونه از طرف پدر، مادر، اعضای خانواده، دوستان، معلم و یا افراد دیگه به ما تحمیل بشه. اما اون چیزی که از این اصطلاح توی روانشناسی مدنظره بایدهایی هست که ما وضع می کنیم. قوانین بدون چون و چرایی که خودمون یا دیگران رو مجبور به انجام اون می دونیم. با چند تا مثال قضیه رو روشن می کنم:

من باید امسال کنکور توی دانشگاه صنعتی شریف قبول بشم!

من باید کارمو به بهترین شکل ممکن انجام بدم.

من باید لیسانسمو سه ساله تموم کنم!

بایدها می تونند به شکل منفی هم مطرح بشن:

من نباید اشتباه کنم.

من نباید دل هیچ کسی رو بشکنم.

باید فقط در مورد خودمون نیست برای دیگران هم باید تعیین می کنیم!

پسر من باید امسال پزشکی قبول بشه!

بچه های من نباید فست بود بخورن!

توی خونه ما همه باید ساعت 9 بخوابن!

اون نباید با من این رفتارو می کرد!

بعضی وقتها افکار و جملات ما شکل "باید پنهان" به خودشون می گیرن:

تو حق نداری به من توهین کنی!

این ماشین لکنته خیال کرده می تونه از من سبقت بگیره!

زندگی با من بد تا کرده من حقم بیش از اینهاست!

آیا هرگز شده در مورد آسیبی که این قوانین ظالمانه "من درآوردی" به ذهن و روان ما وارد می کنه فکر کنیم؟ وقتی توی زندگی مون "باید" مشخص می کنیم معناش این می شه که ذهن و روان خودمون رو آماده انواع اختلالات و گرفتاری ها می کنیم. خیلی از افسردگی ها، اضطراب ها، خشم های کوبنده، عصبیت ها، همه شون توی همین "باید ها" ریشه دارند. ما فقط یک نوع "باید" سالم داریم و اون هم باید های اخلاقی است. طبیعتا اشکالی نداره اگه بگیم "باید به فرزندم محبت کنم" یا "نباید به فرزندم دروغ بگم".

شاید به ذهنمون هم خطور نکرده باشه که بیشتر این بایدها از خودشیفتگی ما ناشی شده. مثلا روزگار برای چی باید بیش از این به ما میداد؟! بر اساس چه قانونی اون ماشین لکنته حق نداره از شما سبقت بگیره؟ یا مادری که بچه هاشو مجبور می کنه ساعت 9 بخوابن فکر کرده همه مشکلات حل می شه؟! بر اساس چه قانونی دیگران باید به میل ما رفتار کنند؟! مگه مردم به خدا و پیغمبر خدا رحم کردن که حالا با ما طبق میلمون رفتار کنن؟؟!! برای یه لحظه بیاین جور دیگه ای به دنیا نگاه کنیم. باید هایی که سالهای توی ذهنمون جا خوش کردن رو بیاریم روی کاغذ. باور کنید وقتی این کار رو انجام بدین یه دفعه جا می خورید! چطور سالهای سال با این همه قانون "من در آوردی" زندگی کرده بودم!

بایدها و قانونهای ذهنی خودتون رو یه بار دیگه بازبینی کنید.

انعطاف پذیر باشید.

واقعیات زندگی رو بپذیرید. با باید و نباید کردن وضع روزگار عوض نمی شه.

واقعیات وجود دیگران رو هم بپذیرید. با باید و نبایدی که توی ذهنتون در مورد رفتار دیگران وضع می کنید فقط و فقط به خودتون آسیب می زنید.

به جای اینکه به خودتون بگید "من نباید اون کار اشتباه رو می کردم" یه باور سالم تر رو جایگزین اون کنید: "بهتر بود اون کار اشتباه رو نمی کردم. اما من تمام سعی خودم رو کردم. من انسانم و هر انسانی حق اشتباه داره. چه بسا اگه هر کس دیگه ای در موقعیت من بود و تمام افکار اون لحظه‌ی من توی سرش بود بدتر از من عمل می کرد". وقتی شما اشتباه می کنید، یا می ترسید، یا خجالت می کشید، هیچ یک از قوانین عالم را نقض نمی کنید! اما وقتی به خودتون می گین نباید اشتباه کنم دو تا مشکل ایجاد می کنید هم باید با اشتباه کردن خودتون رنج بکشید هم باید احساس شرم و گناه "زیر پا گذاشتن قانون من در آوردی‌تون" رو تحمل کنید! همین الآن کاغذ و قلم رو بردارید و "بایدهای ظالمانه" ذهنتون رو روی کاغذ بیارید و به استبداد چندین ساله زندگی تون پایان بدین. باور کنید رنگ و طعم زندگی براتون عوض می شه

اضطراب، بیماری خوبان!

فرض الگوی احساسات پنهان بر این است که خوب بودن علت همه اضطرابهاست. در واقع در مواقعی من اضطراب را بیماری خوب بودن می نامم. اگر یکصد نفر انسان مشوش را به من نشان دهید برایتان ثابت می کنم با یکصد نفر از بهترین ها و  خوبترینها روبرویید.

اشخاص مستعد اضطراب تقریبا همیشه مهرطلب و تایید طلب هستند. می خواهند دیگران را راضی کنند. از این رو احساساتی مانند خشم را پنهان می کنند. در حقیقت وقتی احساس ناراحتی می کنند مسائلشان را زیر فرش جارو می کنند زیرا نمی خواهند کسی را ناراحت کرده باشند. به قدری این کار را سریع انجام می دهند که حتی متوجه نیستند این کار را انجام می دهند. بعدها احساسات منفی در جامه مبدل به شکل اضطراب، نگرانی، هراس یا احساس وحشت سربرمی آورند.